최근에 나는 생계유지를 위해 쿠팡 물류센터 단기 아르바이트를 하러 갔다가 혈압이 높아 귀가 조치 당했습니다. 그 일을 경험한 후 혈압 관리의 중요성을 깨달았습니다.
쿠팡에서 적정 혈압 기준은 수축기 160mmHg 또는 이완기 100mmHg 이상인 경우 이었는데 최고는 기억 안 나고 최저가 100이상 나와서 3번이나 쉬었다가 재측정했는데 불합격되어 귀가 조치 되었습니다.
그래서 혈압을 정상적으로 유지해야 인력사무소 일용직, 건설 노동자, 쿠팡 물류센터 아르바이트 등에서 일할 수 있습니다. 혈압 관리 방법을 자세히 알아봅시다.
1. 혈압 관리가 중요한 이유
혈압은 단순한 건강 관리 요소만이 아니라, 일용직 및 아르바이트 근무의 필수 조건이 될 수 있습니다. 특히, 건설 노동자나 물류센터에서 일하려면 혈압 정상 범위(90~120mmHg)를 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 혈압 정상 범위
- 수축기 혈압(최고혈압): 90mmHg~120mmHg
- 이완기 혈압(최저혈압): 60mmHg~80mmHg
혈압이 정상 범위를 벗어나면 근무 중 사고 위험이 커질 수 있습니다.
👉 혈압이 기준을 벗어나면?
- 고혈압 (140/90mmHg 이상): 격한 노동 중 심혈관 부담 증가
- 저혈압 (90/60mmHg 미만): 현기증 및 어지럼증으로 인한 사고 위험 증가
2. 혈압을 조절하는 효과적인 식이요법
혈압 조절을 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
✅ 혈압 관리에 좋은 음식
- 채소 & 과일: 바나나, 감자, 토마토, 시금치
- 견과류 & 생선: 아몬드, 호두, 연어, 고등어
- 저지방 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀 흰자
- 통곡물 & 섬유질: 현미, 귀리, 보리
❌ 피해야 할 음식
- 짠 음식 (김치, 라면, 햄, 가공식품)
- 포화지방이 많은 음식 (튀긴 음식, 패스트푸드)
- 카페인 & 술 (혈압 변동 가능)
3. 혈압을 낮추는 운동법
혈압을 조절하려면 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
✅ 혈압 조절을 위한 추천 운동
- 걷기 (30~40분/일) - 혈압을 서서히 낮추는 가장 쉬운 방법
- 조깅 & 자전거 타기 (20~30분/일) - 심혈관 건강 강화
- 근력 운동 (주 2~3회) - 스쿼트, 푸쉬업 등
- 요가 & 스트레칭 - 스트레스 감소 및 혈압 안정화
4. 2주 만에 혈압을 안정적으로 관리하는 방법
인력사무소 일용직이나 쿠팡 물류센터에서 일하려면 최소 2주 전부터 식이요법과 운동을 병행해야 합니다.
| 주차 | 식이요법 | 운동 | 생활습관 개선 |
|---|---|---|---|
| 1주 차 | 저염식 & 채소 섭취 증가 | 하루 30분 걷기 | 카페인 & 술 줄이기 |
| 2주 차 | 단백질 보충 & 균형 잡힌 식사 | 유산소 + 근력 운동 병행 | 충분한 수면 (7시간 이상) |
5. 결론: 혈압 관리는 생계를 위한 필수 조건
혈압 관리가 제대로 되지 않으면 원하는 일자리를 얻기 어려울 수 있습니다. 건강한 몸을 유지해야 안정적으로 근무할 수 있습니다.
✅ 혈압 관리 핵심 포인트
- 식이요법: 나트륨 줄이고, 칼륨 & 마그네슘 섭취
- 운동: 유산소 + 근력 운동 병행
- 생활습관: 스트레스 관리 & 충분한 수면
2주 동안 꾸준히 관리하면 혈압을 정상적으로 유지할 수 있습니다!
저는 실제로 식이요법으로 라면 찌개류 등 짠 음식을 피하고 현미밥 과 통밀빵 등을 섭취했습니다.
그리고 매일 줄넘기 1000개 이상 하였습니다.
좀 더 빠른 혈압 낮추기를 위해 병원에서 의사에게 혈압약을 처방 받아 복용하였습니다.
혈압이 정상적으로 되었는지 확인하는 방법은 병원에 비치된 혈압 측정기로 측정 하거나
혈압측정기가 설치되어 있는 동네 목욕탕에서 측정 해도 됩니다.
건강한 몸을 만들어 원하는 일자리를 얻고, 안전하게 근무할 수 있도록 준비하세요. 😊
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